Dale energía a tu cuerpo: 8 alimentos que te impulsan durante el día

Hay alimentos que pueden ayudarte a enfrentar mejor tu día a día, la ingesta de ciertas comidas o bebidas pueden contribuir a elevar tus niveles de energía de forma natural y funcionar como un motor que te impulse durante el día.

Alimentos como el café, el plátano o los frutos secos estimulan el sistema nervioso y aceleran el metabolismo, disminuyendo la flojera.

Consumirlos regularmente te puede ayudar a aumentar tu productividad laboral o a rendir más en tu rutina de ejercicio, por mencionar algunos ejemplos.

Café

De las bebidas matutinas más degustadas. Tiene propiedades antioxidantes y cafeína, por lo que estimula el sistema nervioso y disminuye el cansancio y el sueño. La recomendación es no superar las cuatro tazas al día, evitar combinarlo con otros alimentos altos en cafeína y disminuir su consumo si se padece presión alta.

Té verde

Además de cafeína, el té verde tiene catequinas, compuestos antioxidantes que también aceleran el metabolismo, lo que te mantiene alerta y de acuerdo con algunos nutriólogos, ¡te ayuda a perder peso! Puede tomarse antes de hacer ejercicio, así como antes y después de comer, pero al igual que el café, hay que evitar combinarlo con otros alimentos altos en cafeína.

Cacao

El principal compuesto del chocolate es el cacao. Contiene alta cantidad de grasa que brinda energía al organismo, además de cafeína y teobromina, que elevan la energía, la concentración y el buen humor. El cacao también aporta hierro, potasio, magnesio, vitaminas A, E, B1 y B2. Si se consume como chocolate, cuida que tenga al menos 70% de cacao. También lo puedes agregar en licuados o frutas.

Canela

Su consumo aumenta la energía del cuerpo gracias a sus compuestos bioactivos, como antioxidantes y eugenol. La puedes agregar en yogur, licuados, postres, en comidas saladas como pollo o puerco, o bien, tomarla en té, sobre todo en tiempo de frío. La recomendación es no exceder los 6 gramos diarios.

Plátano

Su contenido elevado de potasio lo hace uno de los mejores alimentos para aumentar la energía de forma inmediata. El potasio también ayuda a la recuperación muscular, a evitar los calambres y a regular el sistema nervioso. Y por si fuera poco, de acuerdo con la Fundación Española de la Nutrición, un plátano ofrece el 30% de la ingesta diaria recomendada de vitamina B6.

Frutos secos

Almendras, nueces, pistaches y cacahuates son algunos de los llamados frutos secos que dan al organismo importantes nutrientes, entre los que destacan grasas saludables, fibra y proteínas. Estos alimentos dan saciedad y disminuyen la fatiga generada por el ejercicio o por una larga jornada laboral.

Avena

Se trata de un carbohidrato complejo; su lenta digestión hace que tengas energía durante más tiempo. Contiene fósforo, hierro, lecitina  y calcio, ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre y genera saciedad.

Arándanos

Aportan grandes cantidades de vitamina C y fibra, ayudan a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre y fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos. La recomendación de los expertos es ingerirlos en estado fresco tres veces por semana. Pueden incluirse en licuados, cereales, yogur, ensaladas o postres.