¡Cuidado! Estos 5 hábitos te están haciendo envejecer

¡Cuidado! Estos 5 hábitos te están haciendo envejecer

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Descubre los 5 hábitos que te hacen envejecer de una manera prematura y evítalos a toca costa.

7 febrero, 2023

¡Cuidado! Estos 5 hábitos te están haciendo envejecer

Es hora de cambiar tu estilo de vida

A pesar de que envejecer es un proceso natural, también es cierto que nuestros hábitos de sueño, alimentación y, en general, de bienestar o la falta de él afectan el ritmo con el que envejecemos, muchas veces acelerándolo.

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Aunque cada vez hay más opciones estéticas y médicas para alentar el paso del tiempo o sus signos más visibles, la llegada de la vejez y con ella, los signos de la edad, es inevitable.

¿Qué debemos evitar? Aquí algunos hábitos no tan sanos que te hacen envejecer prematuramente:

Comida procesada

Es bien sabido que la buena alimentación es la clave para el bienestar y, por el contrario, la comida demasiado procesada puede notarse en el cuerpo y la cara.

Investigaciones muestran que los alimentos altos en azúcar y glucosa pueden acelerar el envejecimiento. De igual forma, las dietas «milagrosas», esas que te aseguran bajar 10 kilos en una semana, aceleran el envejecimiento celular.

La mala hidratación, es decir, no consumir suficiente agua (al menos dos litros al día) entorpece el desempeño de funciones corporales y genera un efecto de resequedad, líneas de expresión y piel demacrada. Un buen tip es consumir un vaso grande de agua por la mañana y dos en la noche o tener termos medidores para medir la dosis diaria.

Es recomendable entender las necesidades nutricionales específicas de cada persona, elegir un plan alimenticio rico en proteínas, fibra, carbohidratos, así como tener horarios establecidos para comer.

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Exceso de alcohol y cigarro

Aunque el consumo moderado de bebidas con contenido alcohólico como el vino tinto puede ser favorable para la salud, la gran mayoría de bebidas alcohólicas consumidas de forma constante suponen riesgos como enfermedades del hígado, corazón y sistema nervioso. El exceso de alcohol “envejece» y daña los órganos.

Fumar, por otro lado, causa arrugas, manchas en la piel, además de los riesgos inminentes como diferentes tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

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Mal manejo de estrés y falta de sueño

No sólo produce estragos en la salud física y mental, sino que el estrés también detona que el cuerpo produzca cortisol, una hormona que afecta las células y la piel. 

Tener un ritual de bienestar, poner límites en relaciones y trabajo, así como practicar ejercicios de respiración pueden evitar estos signos de envejecimiento prematuro.

De forma similar, no tener buenos hábitos del sueño afecta negativamente el desempeño físico y mental, el rostro, tono de la piel y el aspecto en general de las personas lo que ocasiona envejecer a temprana edad.

Sobreexposición al sol y tiempo en pantallas 

El sol aporta muchos beneficios para el estado de ánimo y ayuda a producir vitamina D en el cuerpo, pero se ha comprobado que demasiada exposición a los rayos UV, que son un tipo de radiación, daña la piel, causa arrugas y puede incluso generar cáncer de piel.

Para evitarlo, es recomendable reducir la exposición directa al sol durante las horas de mayor intensidad y usar protector solar en cara y cuerpo.

Adicionalmente, recientes estudios han revelado que la luz emitida por dispositivos electrónicos de uso común también pueden afectar la piel, además de que la posición y forma en que la cabeza se ubica para ver los celulares o tablets puede producir arrugas prematuras.

Es recomendable tomar descansos entre tiempos de exposición a pantalla, escoger posturas ergonómicas y usar lentes o audífonos.

Sedentarismo y falta de ejercicio 

La actividad física tiene un gran impacto en la salud y retrasa envejecer prematuramente.

A medida que envejecemos, la masa muscular y la fuerza física disminuyen. El cuerpo produce menos testosterona, hormona responsable de esta tarea, y aunque es un proceso inevitable, sí puede alentarse con ejercicio constante.

La recomendación es elegir una actividad o ejercicio para dedicarle por lo menos 30 minutos diarios. 

Pasar demasiado tiempo sentados o inactivos contribuye a que los músculos vayan perdiendo movilidad y volumen, atrofiándolos prematuramente.

Es recomendable tomar descansos cada hora o cada dos horas de estar sentado, hacer caminatas o estiramientos breves constantemente. Usar un reloj, aplicación o un dispositivo inteligente que mida la actividad física puede ayudar a tener registro de ello y seguir motivados.

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Publicado originalmente el 7 febrero, 2023 - Actualizado el 24 septiembre, 2024

Karen Lopez

Licenciada en Letras Españolas. Apasionada de la ficción, cinéfila amateur, maquillista de ocasión y cantante de clóset. Ha sido tallerista de creación literaria, correctora de estilo, periodista y actualmente es creadora de contenido.

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