Tomar el sol con protección puede ser un hábito saludable cuando se realiza con conciencia y moderación. La exposición solar adecuada aporta beneficios importantes al organismo, pero hacerlo sin cuidados puede aumentar el riesgo de daño en la piel y otros problemas de salud.
Beneficios de tomar el sol con protección
Tomar el sol con protección favorece la producción natural de vitamina D, esencial para que el cuerpo absorba calcio y fósforo, minerales fundamentales para mantener huesos, dientes y músculos fuertes.
“Asolearse es importante, ya que la exposición de la piel a los rayos ultravioleta favorece la producción natural de vitamina D”, explica el dermatólogo Édgar Monreal Puente.
Además, esta vitamina contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico y ayuda a prevenir padecimientos como la osteomalacia en niños y la osteoporosis en adultos.
El especialista subraya que no se necesita una exposición prolongada: unos minutos al día, de forma regular y con protección, son suficientes para obtener los beneficios de la vitamina D.
Tomar el sol con protección de forma responsable
Horarios adecuados para tomar el sol con protección
El horario ideal para tomar el sol con protección es antes de las 10:00 de la mañana y después de las 18:00 horas, cuando la radiación ultravioleta es menos intensa. Entre las 10:00 y las 18:00 horas, la exposición aumenta el riesgo de quemaduras, envejecimiento prematuro y cáncer de piel.
Protección física y química al tomar el sol con protección
Además del protector solar, es importante utilizar medidas físicas como sombreros, gorras, lentes con filtro UV, ropa ligera de manga larga y sombrillas. Estas barreras ayudan a reducir el impacto directo de la radiación.
El protector solar debe ser de amplio espectro y contar con un factor de protección solar mayor a 50 (FPS 50+). Se recomienda aplicarlo de forma uniforme en todas las áreas expuestas y reaplicarlo cada una o dos horas si se está al aire libre, o con mayor frecuencia si se suda o se entra al agua.
Tomar el sol con protección y el mito del bronceado
¿Es saludable el bronceado natural?
El bronceado no es un signo de salud, sino una respuesta de la piel ante el daño solar. Por ello, los especialistas recomiendan evitar la exposición prolongada con fines estéticos.
Una alternativa segura para lograr un tono bronceado sin riesgos es el uso de autobronceadores. Estos productos, disponibles en lociones, espumas o aerosoles, contienen dihidroxiacetona (DHA), que actúa únicamente en la capa superficial de la piel sin necesidad de exposición solar.
Tomar el sol con protección es una forma sencilla de cuidar la salud sin poner en riesgo la piel. Elegir horarios adecuados, usar protector solar FPS 50+, aplicarlo correctamente y complementar con medidas físicas permite disfrutar del sol de manera segura y consciente, hoy y a largo plazo.
