Entre redes sociales, consejos virales y pláticas cotidianas, los mitos del ejercicio siguen circulando y generan confusión sobre cómo entrenar mejor. Junto con la alimentación, el ejercicio es uno de los pilares del bienestar, pero también uno de los temas donde más creencias erróneas se repiten.

Por eso es importante revisar algunas ideas comunes —aunque no siempre acertadas— sobre el entrenamiento. Alejandro Vargas, fisicoculturista amateur y entrenador personal certificado, señala que uno de los errores más frecuentes en el gimnasio es el miedo al entrenamiento con pesas, especialmente entre mujeres, por la falsa creencia de que “se volverán masculinas”.

“El cuerpo femenino responde de forma distinta al entrenamiento de fuerza. La ganancia muscular es más lenta y moderada”, aclara.

Mitos más comunes sobre el ejercicio

A continuación, desmantelamos cuatro mitos del ejercicio que pueden estar frenando tu progreso y afectando tu bienestar.

Mito 1: Hacer mucho tiempo de ejercicio es lo único que funciona

Realidad: La Organización Mundial de la Salud recomienda acumular al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada. Eso no implica pasar horas en el gimnasio: caminatas de 10 a 15 minutos varias veces al día también cuentan. La clave es la constancia, no la duración extrema.

Mito 2: Levantar pesas volverá a las mujeres musculosas

Realidad: Este es uno de los mitos del ejercicio más persistentes y dañinos. El entrenamiento con pesas no provoca un volumen excesivo en la mayoría de las mujeres, ya que la testosterona —hormona clave en la hipertrofia extrema— se produce en niveles mucho más bajos que en los hombres.

Además, el entrenamiento con pesas:

• Mejora la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis
  
• Acelera el metabolismo, ya que el músculo quema más calorías en reposo
  
• Moldea la figura, aportando tono y firmeza
  
• Ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular con la edad
  

Desde la salud y la estética, el entrenamiento de fuerza es tan importante —o incluso más— que el cardio.

Mito 3: Solo el cardio sirve para bajar de peso

Realidad: El ejercicio cardiovascular es excelente para la salud del corazón y la quema de calorías, pero por sí solo no es suficiente. Combinar cardio y fuerza permite mantener y ganar masa muscular, lo que facilita sostener la pérdida de grasa a largo plazo y mejora la composición corporal.

Mito 4: El entrenamiento de fuerza es peligroso para las mujeres

Realidad: Con técnica adecuada y progresión controlada, el riesgo de lesión no es mayor que en los hombres. De hecho, entrenar con pesas fortalece músculos, tendones y articulaciones, y ayuda a prevenir lesiones tanto en otras actividades físicas como en la vida diaria.

La importancia de combinar cardio y fuerza

Entrenar de forma equilibrada, es decir, combinar cardio y fuerza, es una de las estrategias más eficaces y saludables para mantenerse en forma. Las mujeres, en particular, obtienen grandes beneficios del entrenamiento con pesas: desde mejoras estéticas hasta la prevención de enfermedades a largo plazo.

“Siempre recomiendo combinar ambos. El cardio mejora la resistencia y la salud cardiovascular, mientras que la fuerza ayuda a mantener un cuerpo funcional, fuerte y resistente. Todo debe adaptarse a la persona, sus objetivos y su estilo de vida”, explica Vargas.

Conclusión: Entrena con evidencia, no con mitos

Antes de dejarte llevar por modas o falsas creencias, recuerda que los mejores resultados vienen de la información confiable, la constancia y el acompañamiento profesional. Dejar atrás los mitos del ejercicio te permitirá entrenar mejor, con seguridad y disfrutar plenamente los beneficios del ejercicio a largo plazo.