Estrés y la Ansiedad: 3 Tips para reducirlos en casa

Desestrésate con un Gimnasio o Spa en casa 

La vida moderna va tan rápido y a veces el estrés y la ansiedad se vuelven nuestros compañeros habituales. Encontrar un espacio para nosotros mismos y para respirar de todo el ajetreo es súper importante. Por eso te quisimos armar estos tips para reducir el estrés y la ansiedad, convirtiendo tu hogar en el lugar ideal para retomar energía.

1.- Practica la meditación diariamente

Meditar es la mejor manera de hacer ejercicio para  tu mente. Es un proceso que puedes comenzar a practicar en el momento que quieras, solo siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y respira profundamente. Concéntrate en tu respiración y olvida tus preocupaciones. Hazlo todos los días durante unos minutos, poco a poco irás aumentando el tiempo conforme te vaya sintiendo cómodo con el silencio. La meditación es una excelente manera de sentirte más relajado y tranquilo. 

Si quieres puedes conseguir unas almohadas cómodas para lograr una postura ideal y un tapete de yoga. Tu mente se preparará para descansar en el momento en el que sepa que colocar tu tapete es el momento de descansar. 

2.- Ejercítate en casa

Otro método para bajar y reducir el estrés y la ansiedad es el ejercicio y no necesitas ir al gimnasio para mantenerte activo, puedes hacerlo en casa. Estira tu cuerpo y haz algunos ejercicios simples como saltar en el mismo lugar, hacer sentadillas o flexiones. 

Puedes usar una colchoneta o puedes convertir tu casa en un gimnasio personal sin necesidad de invertir en equipos costosos. Aquí tienes algunos ejemplos de aparatos de gimnasio caseros que puedes usar:

• Mancuernas o pesas libres: Estos son ideales para fortalecer tus brazos y hombros. Puedes realizar ejercicios como curls de bíceps, elevaciones laterales y press de hombros.
• Banda de resistencia: Una banda de resistencia es versátil y compacta. Puedes usarla para ejercicios de piernas, como sentadillas con banda o estocadas, así como para ejercicios de brazos.
• Bicicleta estática o elíptica: Si tienes espacio y presupuesto, una bicicleta estática o una elíptica son excelentes opciones para hacer ejercicio cardiovascular en casa.
• Máquina de remo: Estas máquinas ofrecen un ejercicio cardiovascular completo y trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo.
• Barra de dominadas: Si tienes una puerta resistente o un marco adecuado, una barra de dominadas es perfecta para trabajar tu espalda y brazos.
• Colchoneta de yoga o pesas rusas (kettlebells): Una colchoneta de yoga es esencial para ejercicios en el suelo, mientras que las pesas rusas son excelentes para entrenamiento funcional y de cuerpo completo.

3.- Crea tu propio spa en casa

Transformar tu hogar en un spa relajante es más sencillo de lo que imaginas. Estos son algunos tops de cómo lograrlo y los productos que necesitas:

• Convierte tu baño en un oasis de relajación. Transformar tu baño es más fácil de lo que piensas. Empieza por ajustar la iluminación: apaga las luces brillantes y opta por velas aromáticas. Llena la bañera con agua tibia y añade sales de baño o aceites esenciales que te gusten. Si no cuentas con una bañera, igual dentro de la regadera puedes colocar una tina para meter tus pies en agua con sales y una silla para que te relajes con el vapor.  Pon música suave para ambientar y relájate en el agua durante un rato. También puedes complementar de una mascarilla facial o un masaje con cremas hidratantes. 

• Cambia la Iluminación fría por una suave: Apaga las luces brillantes y opta por velas aromáticas. Los juegos de velas perfumadas crean un ambiente cálido y relajante. También puedes usar luces LED de colores suaves si prefieres algo diferente.
• Música relajante: Elige música suave y relajante. Puedes crear una lista de reproducción con tus canciones favoritas o buscar listas de música de relajación en línea. Un sonido de fondo tranquilo ayuda a calmar la mente.
• Productos para el cuidado de la piel: Usa mascarillas faciales, exfoliantes y cremas hidratantes para cuidar tu piel. Productos como una mascarilla de arcilla, un exfoliante suave y una crema hidratante de calidad pueden hacer maravillas.
• Toallas suaves: Elige siempre toallas suaves para secarte y envolverte después del baño. Asegúrate de que sean limpios y huelan super bien para una experiencia en cada baño. Será la mejor manera de comenzar el día o terminarlo si te bañas por las noches.
• Tiempo para ti: Dedica al menos una hora a tu spa en casa. Apaga el reloj y disfruta de la tranquilidad.

4.- Adopta una dieta equilibrada

Lo que comes afecta tu estado de ánimo y tu nivel de estrés. Una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros será una gran manera de conectar tu cuerpo con la salud y por ende sentirte bien físicamente. Evita los excesos de azúcares y alimentos procesados, ya que pueden provocar picos y caídas en tu energía. Además es super recomendable mantener un horario regular de comidas para mantener estable tu nivel de azúcar en sangre. También asegúrate de beber suficiente agua, ya que la deshidratación puede aumentar el estrés.

Además de buscar ayuda psicológica en caso de requerirlo, estos tips te ayudarán a reducir el estrés y la ansiedad desde casa y aligerar el día a día de la presión constante. Además, considera invertir en un gimnasio en casa o en la creación de un spa personal para potenciar aún más tu bienestar. ¡Tu salud mental te lo agradecerá!