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¡Comienza tu vida fit con estos increíbles licuados naturales!

Al finalizar de hacer ejercicio, sin importar si se trató de una sesión de cardio o fuerza, es importante brindarle al cuerpo las vitaminas y minerales necesarios para recuperar energía, y de esta manera evitar calambres o molestias. Una alternativa nutritiva y refrescante es el licuado para después de entrenar, que te ayuda a recuperar energía y nutrientes.

Una duda súper común entre quienes entrenan regularmente es si comer antes o después del ejercicio: en general, antes conviene algo ligero con carbohidratos fáciles de digerir, y al terminar priorizar proteína y líquidos para apoyar la recuperación. Sin embargo, los licuados para después de entrenar te brindan ingredientes frescos y combinaciones equilibradas que se adaptan a tu tipo de rutina (cardio, fuerza o funcional).

Además de ser prácticos, los licuados para entrenar son una forma simple de sumar fibra, vitaminas y antioxidantes sin complicarte en la cocina. Y si vienes con el tiempo encima, los batidos para después de hacer ejercicio pueden ser tu “plan B” nutritivo: los haces en minutos y te los llevas en un termo.

Una licuadora con mucha potencia

Preparar un rico licuado o smoothie te va a llevar tan solo un par de minutos si cuentas con las herramientas adecuadas. Lo ideal es que cheques con detenimiento todos los modelos de licuadoras disponibles en Coppel.com y elijas una opción que permita triturar hielo sin ningún problema. 

Tips para elegir una licuadora

• Apuesta por potencia real y buen triturado de hielo: si te encantan las texturas tipo smoothie, modelos de Ninja u Oster suelen destacar por su fuerza para procesar hielo y fruta congelada.
• Busca varias velocidades y funciones preprogramadas: facilitan ajustar la consistencia (más espeso o más líquido). Las licuadoras tipo personal de Nutribullet están pensadas para un uso rápido.
• Elige una opción multipropósito (vasos, jarra o accesorios): ideal si quieres preparar desde salsas hasta bebidas. Algunas líneas de Ninja o Taurus incluyen accesorios útiles para más recetas.
• Prioriza materiales resistentes y capacidad según tu rutina: jarra grande si haces para dos o más, o formato personal si vas de prisa. Oster y Taurus ofrecen alternativas con diferentes tamaños.
• Revisa qué tan fácil es limpiar: piezas desmontables y aptas para lavavajillas hacen la diferencia en el día a día; varias opciones de Nutribullet y Taurus están pensadas para limpieza rápida.

Otra buena alternativa, si te gustan más los jugos que los licuados, son los electrodomésticos para extraer zumo de frutas. Con estos se pueden preparar alternativas 100% a base de frutas y verduras, sin agregados antinaturales. 

7 licuados post entrenamiento

Para preparar cualquier tipo de batido, lo único que se tiene que hacer es lavar bien las frutas y verduras y, en el caso de que el electrodoméstico no cuente con la potencia necesaria, cortarlas. Después, solamente se tienen que colocar todos los ingredientes juntos en el vaso de la licuadora y procesarlos hasta obtener la consistencia deseada.

A todas las opciones que aparecen en la lista de abajo, se les puede agregar hielo para hacerlas más refrescantes y lograr una textura más espesa. Queda muy rico y es una muy buena alternativa, sobre todo para los días de mucho calor; incluso funciona perfecto cuando quieres algo rápido tipo licuado post entreno.

Cuando entrenas fuerza o buscas aumentar masa muscular, un licuado de proteina para despues de entrenar puede ser útil si lo acompañas con una comida completa más tarde (no es “mágico”, pero sí práctico).

Si entrenas tarde, un licuado nocturno para después de entrenar puede sentirse más ligero si lo haces con fruta, yogurt natural y un toque de canela, evitando ingredientes muy estimulantes o demasiado azucarados.

Y si quieres una opción más saciante, un licuado proteico para después de entrenar con aguacate, yogurt griego y avena es una combinación cremosa que aporta grasas buenas y proteína.

Aquí, algunas recetas imperdibles: 

1. Licuado de plátano y almendras

Ingredientes

• 1 vaso de leche de almendras.
• 1 plátano maduro.
• ½ cucharada de canela.
• ½ cucharada de nuez moscada.
• 3 cucharadas de azúcar moreno.

2. Licuado de cacao y nueces

Ingredientes

• 2 cucharadas soperas de cacao en polvo sin azúcar.
• 5 nueces peladas y limpias.
• 250 ml de leche desnatada.
• Media cucharada de café soluble.
• Edulcorante al gusto.

3.  Smoothie de manzana, durazno y yogurt griego

Ingredientes

• ½ duraznos.
• ½ manzanas.
• 2 cucharadas soperas de yogur griego.
• ¼ de taza de hojuelas de avena.
• 1 taza de agua de coco natural.

4. Licuado refrescante de piña, melón y arándanos

Ingredientes

• 200g de melón.
• 350 g de piña natural.
• 30 g de arándanos.
• Jugo de dos limones.
• 1 rodaja de jengibre fresco.
• Agua.

5. Licuado de cacahuate y fresas

Ingredientes

• 1 plátano.
• 1 taza de fresas.
• Una taza de leche de avena (se puede reemplazar por leche de cacahuate).
• 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.

6. Licuado cremoso de aguacate

Ingredientes

• 100 gramos de yogurt griego.
• 1 aguacate (si es muy grande se puede usar medio).
• 1 vaso de leche vegetal (la de almendras queda muy bien).
• 2 cucharadas de avena, preferentemente activada.

7. Licuado de espinacas y toronja

Ingredientes

• 1 taza de agua.
• Un manojo de espinacas lavadas.
• 1 plátano congelado y cortado en trozos.
• Jugo de una toronja.
• Edulcorante.

¿¿Cómo hacer leche de almendras casera? 

Un producto que está muy de moda y se usa para reemplazar la leche de vaca es la bebida de almendras. Lo ideal es que te animes a hacerla en tu casa ya que de esta manera evitas comprar las opciones industrializadas que contienen agregados y conservantes. ¿Qué ingredientes necesitas? 150 gr de almendras y 800 ml de agua fría.

Checa el paso a paso: para comenzar, lo que se recomienda es dejar en remojo las almendras durante al menos ocho horas. En el caso de que no te de tiempo, la puedes preparar omitiendo este paso.

Después, hay que llevar las almendras junto con los 800 ml de agua a la licuadora. Hay que procesarlas por al menos dos minutos a una potencia alta. Si lo deseas, antes de que termine de licuar, le puedes agregar algún endulzante o saborizador, como canela o vainilla.

Para finalizar, solamente queda colar la mezcla y ¡listo! Se coloca en una botella de vidrio y dura de dos a tres días en el refrigerador.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo después de entrenar conviene tomar un licuado?

Lo ideal es consumirlo dentro de la primera hora posterior al entrenamiento, porque es cuando suele ser más fácil reponer líquidos y nutrientes. Si no puedes en ese momento, no pasa nada: lo importante es que completes tu proteína y carbohidratos totales del día.

¿Puedo preparar mi licuado con anticipación y guardarlo?

Sí. Para conservar mejor textura y sabor, guárdalo en un recipiente hermético en el refri y consúmelo el mismo día. Si lleva plátano o manzana, unas gotas de limón ayudan a que no se oxide tan rápido.

¿Cómo hago que mi licuado sea más “completo” sin usar suplementos?

Combina: 1) fruta (carbohidratos y micronutrientes), 2) una base líquida (agua, leche o bebida vegetal), 3) una proteína natural (yogurt griego o leche), y 4) un extra que aporte grasas buenas o fibra (avena, nueces, chía o crema de cacahuate). Si sueles terminar tu rutina con hambre, un batido para después de entrenar con base de leche vegetal, fruta y una porción de yogurt griego puede ayudarte a sentirte satisfecho sin caer en ultraprocesados.

Para preparar estos deliciosos y nutritivos licuados para después de entrenar, así como para equipar tu cocina con la licuadora ideal, recuerda que puedes encontrar todo lo que necesitas en Coppel.com o en nuestras tiendas físicas.