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Salud y Belleza

Entrenamiento con ligas de resistencia y mancuernas: tips y ejercicios para empezar

Aquí te traemos consejos y beneficios del entrenamiento con ligas de resistencia y mancuernas.

por Krystel Orozco

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Arma tu nueva rutina de ejercicios

El entrenamiento con ligas de resistencia ofrece una gran flexibilidad para ejercitarte en cualquier lugar, ya sea en casa o al aire libre. Además, al combinarlo con mancuernas, incrementas la efectividad de tus rutinas, logrando un enfoque completo para fortalecer los músculos y mejorar la resistencia. 

Esta combinación es perfecta si buscas una opción versátil y eficaz sin necesitar un gran espacio o si quieres crear tu propio gimnasio en casa

Beneficios de entrenar con ligas de resistencia y mancuernas

Este tipo de entrenamiento ofrece múltiples beneficios para tu salud y bienestar físico. En primer lugar, potencia la fuerza y la resistencia de tu cuerpo, permitiéndote lograr un estado físico óptimo con ejercicios variados y dinámicos. Al integrar ligas y mancuernas en tus rutinas, trabajas diferentes grupos musculares de manera más eficiente, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado y reduciendo el riesgo de lesiones.

Además, la versatilidad de estos equipos facilita la creación de rutinas de ejercicio que se adapten a tus necesidades específicas, ya sea aumentando la intensidad o variando los ejercicios para evitar el estancamiento. El  entrenamiento funcional con ligas de resistencia, por ejemplo, mejora tu fuerza y resistencia, a la vez que contribuye a la pérdida de grasa al aumentar el gasto calórico durante y después de la actividad física.

Por otro lado, el uso regular de ligas de resistencia y mancuernas tiene un impacto positivo en tu salud ósea. La aplicación de resistencia a través de estos ejercicios mejora la densidad ósea, lo cual es crucial para prevenir enfermedades como la osteoporosis. Además, al fortalecer los músculos que rodean tus articulaciones, proporcionas una mayor estabilidad y protección, reduciendo así el riesgo de lesiones y mejorando tu calidad de vida en general.

Prepara un equipo adaptado a tu nivel de entrenamiento

Elegir el equipo adecuado es un paso fundamental para asegurar un entrenamiento efectivo y seguro. Dependiendo de tu nivel de experiencia y tus objetivos específicos, deberás seleccionar ligas de resistencia y mancuernas que se ajusten a tu nivel y a tus objetivos.

Tipos de ligas de resistencia

  • Ligas planas sin asas. Este tipo de ligas son generalmente hechas de goma o látex y proporcionan una resistencia uniforme. Son ideales para principiantes debido a su facilidad de uso y versatilidad en una variedad de ejercicios. Por ejemplo, las ligas son perfectas  para realizar una variedad de ejercicios que desafiarán y tonificarán tus músculos, haciéndola perfecta para aquellos que se inician en el entrenamiento con resistencia.
  • Ligas tubulares con asas. Se caracterizan por su forma tubular y por tener asas en cada extremo, lo que las hace adecuadas para ejercicios que requieren un agarre firme. Son perfectas para quienes buscan intensificar su entrenamiento. Son  una alternativa duradera y confiable que no se rompe fácilmente, ideal para ejercicios de tracción y para aquellos que desean superar sus límites.
  • Ligas de loop o circulares. Son bandas cerradas que ofrecen resistencia al ser estiradas y son excelentes para ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como caderas, glúteos y piernas.Te permiten trabajar todo el cuerpo de manera segura y progresiva, lo que las hace adecuadas para todo, desde fisioterapia y rehabilitación hasta acondicionamiento físico y entrenamiento muscular.

Los más buscados

Tipos de mancuernas

  • Mancuernas ajustables. Permiten ajustar el peso, añadiendo o quitando discos, lo que las hace extremadamente versátiles para diferentes niveles de entrenamiento y objetivos. Busca que tenga un   diseño desmontable y seguro, con las que puedas realizar una gran variedad de ejercicios para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo.
  • Mancuernas fijas. Son mancuernas que vienen en un peso fijo y son ideales para ejercicios específicos sin la necesidad de cambiar los pesos. Busca unas , con diseño ergonómico, ya que son una gran opción para ejercitar todo el cuerpo, ofreciendo la posibilidad de usarlas en múltiples rutinas de ejercicio que ayudan a fortalecer los músculos.
  • Mancuernas de estudio. Están diseñadas para ser usadas en clases de fitness grupal o en casa, y suelen estar recubiertas con materiales como el neopreno para un agarre más cómodo. Puedes usarlas en casa o en el gimnasio, siempre buscando que tengan una forma ergonómica que facilita la realización de rutinas de fitness y crossfit.

Recuerda usar ropa deportiva adecuada, ya que cuando lo haces, se minimizan las distracciones o molestias que podrían surgir con la ropa convencional. Esto permite que te enfoques completamente en tu entrenamiento o actividad deportiva, lo que te llevará a un rendimiento mejorado y una mayor eficiencia en el logro de tus objetivos.

Además, verte bien durante el entrenamiento puede aumentar la confianza en ti mismo, lo que te motivará a seguir adelante y alcanzar tus metas.

Ropa y calzado deportivo para tus rutinas

5 ejercicios con ligas de resistencia y mancuernas

Incorporar ligas de resistencia y mancuernas en tu rutina te permite trabajar diferentes grupos musculares de forma efectiva. Aquí te traemos 5 ejercicios que puedes realizar si estás comenzando este tipo de entrenamiento.

Press de pecho con mancuernas

Tumbado en una banca o en el suelo, sostén una mancuerna en cada mano a la altura del pecho. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos y luego bájalas de nuevo a la posición inicial. Este ejercicio fortalece el pecho, los hombros y los tríceps.

Remo con ligas de resistencia

Párate con los pies sobre una liga, sosteniendo un extremo en cada mano. Inclínate ligeramente hacia adelante manteniendo la espalda recta. Tira de las manos hacia tus caderas, doblando los codos. Este ejercicio trabaja la espalda y los bíceps.

Sentadillas con mancuernas

De pie, con una mancuerna en cada mano a los lados, realiza una sentadilla manteniendo la espalda recta. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus pies. Este ejercicio fortalece las piernas y los glúteos.

Curl de bíceps con bandas de resistencia

Con los pies sobre una banda, sostén los extremos con las manos. Realiza un curl de bíceps levantando las manos hacia los hombros. Este ejercicio es excelente para trabajar los bíceps.

Elevaciones laterales con mancuernas

Con una mancuerna en cada mano, levanta los brazos a los lados hasta que estén al nivel del hombro y luego bájalos. Este ejercicio ayuda a fortalecer y tonificar los hombros.

Con el equipo adecuado, puedes comenzar a explorar diversas rutinas de entrenamiento, muchas de las cuales pueden ser  complementadas con el uso de una app para hacer ejercicio. Estas aplicaciones pueden ofrecerte guías paso a paso, rutinas personalizadas según tu nivel de forma física y objetivos, y seguimiento de tu progreso.

El entrenamiento con ligas de resistencia o mancuernas es una opción efectiva para quienes buscan mejorar su condición física desde casa o en cualquier lugar. Con la variedad de ejercicios, puedes fortalecer tu cuerpo, aumentar tu resistencia y trabajar hacia tus metas de fitness de manera conveniente y efectiva. Recuerda, la clave para un entrenamiento exitoso es la consistencia, la adaptación a tus niveles de habilidad y, sobre todo, disfrutar del proceso. Encuentra todo lo que necesitas en Coppel.com.

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