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Salud y Belleza

Recomendaciones para un buen descanso

A continuación, te presentaremos los 7 tips y recomendaciones para poder descansar bien.

por Blanca Montoya

Te contamos algunos tips para lograr un mejor descanso

Para que tengas un buen descanso, es muy importante que además de alimentarte de manera adecuada y hacer actividad física, duermas y sobre todo descanses cuando lo haces, pues esto te dará un bienestar integral para tu mente, cuerpo y estado de ánimo.

A continuación, te proponemos 7 tips o recomendaciones para descansar bien:

1. Despiértate y saluda al sol

Este es uno de los hábitos más saludables que puedes hacer diariamente, consiste en tomar sol al despertarte, por un periodo corto de tiempo y sobre todo cuidando que solo pegue en tu cuerpo, para que logres tu propósito, puedes abrir la ventana de tu habitación, o salir un momento al patio de tu casa y dar un saludo mañanero al sol. 

2. Usa un colchón de calidad

¿Sabías que debes cambiar tu colchón cada 8 o 10 años? Para esto te recomendamos que consigas el tuyo en tu Tienda Coppel. Para esta tarea, Comfort Dreams te brinda una amplia variedad de tamaños, materiales y firmeza, elige el que vaya de acuerdo a tus necesidades de descanso.

3. Descansa en una cómoda almohada

¿Quieres tener un sueño reparador? Consigue el soporte que necesita tu cabeza con un set de almohadas o con una almohada individual. Elige entre distintos tamaños y firmezas, te recomendamos que pruebes el tamaño estándar con firmeza media, ya que suele ser la que aporta mayor comodidad a tu cuello y hombros.

4. Horario fijo para una buena higiene del sueño 

A la hora de dormir, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Pues al tener este horario tan marcado, tu cuerpo sabrá cuándo es el momento adecuado de descansar.

Pues hay 4 ciclos del sueño y duran cada uno alrededor de 90 minutos, tomando en cuenta que debes dormir de 4 a 6 ciclos por noche para tener un buen descanso, puedes calcular tu hora de ir a dormir, con base a la hora en que te debes despertarte.

5. Evita la luz azul

La luz azul es aquella que emiten todos los aparatos electrónicos cómo: tu celular, laptop, tablet, computadora de escritorio o televisión. Por esta razón evita utilizar cualquiera de estos, por lo menos una o dos horas antes de dormir. En su lugar lee cómics, revistas o libros, o ten una conversación con tu pareja o algún integrante de tu familia. Al hacer esto ayudarás a que la melatonina, hormona responsable de que puedas conciliar el sueño, te ayude a descansar y llegar a la etapa del sueño profundo.

6. Usa ropa cómoda para dormir

Es recomendable que utilices ropa holgada y de algodón, como pijamas o batas para dormir, pues esto te hará que duermas con mayor comodidad y así tu sueño no se verá interrumpido por usar pantalón o ropa apretada durante la noche. Otra opción que tienes es dormir solo en ropa interior, ¡elige lo que te dé más confort!

7. Cena ligera y libre de cafeína

Para que tu estómago digiera la cena de manera más eficiente, consume alimentos ligeros como cereales, ensaladas, frutas y acompáñalos con agua natural, licuados, leche de coco o almendras. Y evita consumir café, chocolate o cualquier alimento que contenga cafeína ya que estos estimulan al sistema nervioso y podrías tener problemas para conciliar el sueño.

Estamos seguros de que si llevas a cabo estos consejos, dormirás todas las noches en completa relajación y descansando de lo lindo.

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Nota: Las opiniones expresadas aquí son del autor y no necesariamente representan las opiniones de Coppel, su personal o sus colaboradores. El contenido de este sitio web tiene como propósito solamente de proveer información sobre temas de interés general.

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