Consejos para comer bien sin pasar hambre

La idea de que para perder peso debes pasar hambre ya pasó de moda. La tendencia de los últimos años se inclina más hacia lo saludable, eligiendo alimentos que proporcionen energía y bienestar. 

Así lo explica Cinthya Aguilar, especialista en nutrición del deporte, quien considera que en esta nueva forma de alimentarse, lo mejor es regresar a lo básico.

“La primera regla de esta nueva forma de hacer dieta es buscar una alimentación natural, evitando todo lo que venga empaquetado o procesado”, explica la nutrióloga especialista en nutrición del deporte, Cynthia Aguilar.

Y para eso, asegura la también coach certificada de Crossfit Nivel 2, no se requiere invertir mucho, sólo es cuestión de adaptar estos nuevos hábitos a tu estilo de vida.

“Por ejemplo, si el fin de semana queremos no ser tan estrictos y nos vamos a desayunar y tenemos la opción de elegir entre algo dulce como unos hotcakes o unos taquitos, obviamente los taquitos van a ser una mejor opción, al igual que unos huevos rancheros o ahogados”, explica.

”O a lo mejor si vamos al cine y queremos ir por el combo, come en casa y así ya no vas a llegar con tanta hambre al cine”, comenta.

Prefiere lo natural

Siempre habrá opciones, pero en general considera primero ir por lo natural.

“Que nuestro plato contenga carnes y vegetales, semillas como frijol, lentejas, nueces o almendras; un poco de fruta, algo de almidón y nada de azúcar.

“Si seguimos ese orden vamos a tener una buena proporción de todos los nutrientes que el cuerpo requiere y tendremos una pérdida de peso saludable, conservando la energía”.

Cortar o eliminar comidas, así como quitar grupos de alimentos no es la mejor opción, pues cada alimento tiene su importancia, así que lo mejor es comer balanceado. 

“La dieta es cosa del pasado, lo que ahora funciona es un cambio en el estilo de vida, porque ser saludable te hará perder peso”.

Los 5 básicos

Estos son 5 puntos clave que debes tomar en cuenta para empezar una dieta sin necesidad de pasar hambre y mantenerte saludable:

1. Comer sano.
2. Dormir bien.
3. Tomar suficiente agua.
4. Hacer ejercicio.
5. Mantener bajo el nivel de estrés.

“Esas 5 áreas son la base de nuestra salud; parecen sencillas, pero regularmente las alteramos durante días meses o años, y es cuando tenemos problemas de salud o sobrepeso”, indica la nutrióloga.

Alimentos balanceados

Éstas son ideas sanas para desayunar, comer y cenar:

• Desayuno: huevo a la mexicana, fruta y café sin azúcar.
• Comida: Enchiladas verdes sin freír, suficiente pollo y verdura (sin crema o queso). Acompañar con agua de frutas sin azúcar.
• Cena: Alambre de pollo, queso, 1 o 2 tortillas y agua mineral.